Sposób odżywiania i regularna aktywność fizyczna są niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia. Jednak gdy przygotowujesz się do większego wysiłku fizycznego, ważne jest, aby wiedzieć, co jeść. Jakie są zalecenia dotyczące diety w tym przypadku?
Odwiedź portal Diety NFZ: https://diety.nfz.gov.pl/, aby dowiedzieć się więcej!
Walka z niezdrowymi nawykami
Żyjemy w zastraszającym tempie, próbując pogodzić obowiązki domowe z pracą zawodową, łatwo jest nie znaleźć czasu na odpowiednie odżywianie. W pośpiechu możemy pomijać niektóre posiłki, a jednym z najczęstszych pominiętych posiłków jest śniadanie. Często jedzenie się przeciąga do późnych godzin popołudniowych, a dopiero wieczorem spożywamy obiadokolację. Taki sposób żywienia nadwyręża nasz żołądek, a nadmiar dostarczanych kalorii prowadzi do wzrostu masy ciała.
Jedzenie a aktywność fizyczna
Jak więc pogodzić spożywanie posiłków z aktywnością fizyczną? Zarówno w sporcie, jak i zdrowym odżywianiu, kluczowa jest systematyczność. Ważne jest, aby jeść:
- Trzy podstawowe posiłki dziennie: śniadanie, obiad, kolację,
- Oraz dwie przekąski.
Planując dietę, pamiętaj, że dla osób aktywnych ważne jest spożywanie posiłków bogatych w pełnowartościowe białko i witaminy, takie jak mięso, ryby, jaja, nasiona strączkowe oraz węglowodany złożone (produkty zbożowe). Dieta osób intensywnie ćwiczących powinna również zawierać warzywa i owoce, bogate w cenne składniki mineralne i witaminy.
Rola przekąsek
Oprócz trzech głównych, treściwych posiłków, nie zapominaj o przekąskach. Ich celem jest zapobieganie spadkom energii w ciągu aktywnego dnia. Dobrym, szybkim i zdrowym pomysłem na odpowiednią przekąskę jest na przykład ciastko amarantusowe. Zawsze warto mieć taką przekąskę w plecaku lub torbie sportowej. Można je zjeść godzinę przed lub po aktywności fizycznej.
Odpowiednie nawodnienie
Spośród wszystkich składników odżywczych, woda odgrywa najważniejszą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Dlatego codziennie powinno się wypijać minimum półtora litra wody. Osoby aktywne fizycznie, które intensywnie trenują, potrzebują jeszcze więcej płynów. Podczas obliczania dziennej ilości płynów, można uwzględnić soki owocowe i warzywne, kompoty, smoothie, zupy, napoje mleczne oraz gotowe napoje dla sportowców. Jednak przed i w trakcie wysiłku fizycznego warto zrezygnować z napojów gazowanych, alkoholowych oraz tych zawierających kofeinę.
Idealny czas na trening
Planując trening, pamiętaj, że powinien być dostosowany do pory posiłku:
- Gdy żołądek jest pełny lub odczuwasz głód, wyniki mogą być gorsze.
- Jeśli między posiłkiem a treningiem jest zbyt długi odstęp czasu, możesz doświadczyć spadku poziomu glukozy we krwi (hiperglikemii).
- Wykonywanie aktywności fizycznej tuż po posiłku może prowadzić do nieprzyjemnych objawów ze strony układu pokarmowego.
Najlepszym czasem na trening jest zazwyczaj 2-3 godziny po obfitym posiłku.
Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna idą w parze, wspierając zdrowie i samopoczucie. Pamiętaj o regularnym spożywaniu pełnowartościowych posiłków, odpowiednich przekąsek i nawodnieniu organizmu, aby maksymalnie wykorzystać swoje wysiłki fizyczne.
TB
Popularne
Może Ci się spodobać
