Fala upałów uderza – jak się chronić, zanim zrobi się niebezpiecznie?

Termometry biją rekordy, słońce nie odpuszcza, a prognozy zapowiadają kolejne dni w tropikalnym klimacie. Upały to nie tylko letni dyskomfort – mogą być realnym zagrożeniem dla zdrowia, a nawet życia. Sprawdź, jak mądrze i bezpiecznie przetrwać najgorętsze dni lata.

Wysokie temperatury – dla kogo są szczególnie groźne?

Choć każdy z nas odczuwa skutki upału, szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, dzieci oraz pacjenci z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie czy schorzenia układu krążenia.

– Upał to przeciwnik podstępny. Objawy przegrzania często pojawiają się zbyt późno, by szybko zareagować. Dlatego tak ważna jest profilaktyka – przestrzega dr Aleksandra Szymańska, internistka ze Szpitala Miejskiego w Gliwicach. – W czasie upałów musimy być odpowiedzialni – nie tylko za siebie, ale też za najbliższych.

Zostań w cieniu – dom to twoja oaza

Między 10:00 a 15:00 najlepiej ograniczyć przebywanie na słońcu do minimum. To wówczas promieniowanie UV jest najsilniejsze, a temperatura osiąga szczytowe wartości. Jeśli musisz wyjść – szukaj cienia i zabierz wodę.

W domu warto zasłonić okna po stronie nasłonecznionej, a wietrzyć pomieszczenia wcześnie rano lub późnym wieczorem. Dobrym sposobem na utrzymanie chłodu są również mokre ręczniki zawieszone przy oknach lub klasyczny wentylator z miseczką lodu – działa zaskakująco skutecznie.

Pij, zanim poczujesz pragnienie

Latem zapotrzebowanie na wodę rośnie – i to znacznie. Organizm szybko się odwadnia, a uczucie pragnienia to już pierwszy sygnał, że coś jest nie tak. Dlatego najlepiej pić często, ale w małych porcjach.

Wybieraj niegazowaną wodę, możesz dodać cytrynę i szczyptę soli (jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych). Świetnie sprawdzają się także napoje z elektrolitami. Zrezygnuj natomiast z kawy, alkoholu i słodzonych napojów – działają moczopędnie i tylko pogłębiają odwodnienie.

Na talerzu rządzą teraz lekkie dania: chłodniki, sałatki, owoce sezonowe (arbuz, melon, ogórek), jogurty. Jedz mniej, ale częściej – organizm nie będzie przeciążony.

Słońce? Z rozsądkiem

Przebywając na zewnątrz, chroń skórę i oczy. Obowiązkowo: krem z filtrem UV, kapelusz lub czapka i okulary przeciwsłoneczne z atestem. Ubrania? Jasne, przewiewne, najlepiej z naturalnych materiałów. I żadnych forsownych aktywności fizycznych w pełnym słońcu – intensywny wysiłek w upale to gotowy przepis na udar cieplny.

Schładzaj się, ale bez szoku termicznego

Zimny prysznic kusi? Uważaj – zbyt gwałtowna zmiana temperatury może zaszkodzić. Lepiej zastosować chłodne (nie lodowate!) kompresy na kark, stopy lub nadgarstki. Klimatyzacja też może pomóc – o ile używasz jej z umiarem. Ustaw temperaturę na maksymalnie kilka stopni mniej niż na zewnątrz, by uniknąć szoku termicznego.

Fot. G.Ożga/UM Gliwice